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三宅宏实（Hiromi Miyake，1985年11月18日－），日本女子举重运动员。她的父亲和三宅宏实的教练是三宅义行，他曾在1968年墨西哥城奥运会上获得举重铜牌。三宅宏实的叔叔三宅宏实在1964年和1968年奥运会上分别获得举重金牌。
2010年，三宅宏实参加广州亚运会53公斤级举重比赛，以190千克的成绩获得第七名。2012年伦敦奥运会女子举重48公斤级比赛中，三宅宏实获得银牌。2016年里约奥运会女子举重48公斤级比赛中，她再次获得铜牌。
三宅宏实自2004年雅典奥运会以来，参加了2008年北京奥运会、2012年伦敦奥运会和2016年里约奥运会。在东京奥运会上，她第五次参加奥运会，征战女子49公斤级比赛。在抓举比赛中，她的成绩为74公斤，但三次挺举均失败，最终未能总成绩，遗憾告别奥运舞台。目前，三宅宏实是日本可持续基础设施公司Ichigo Inc.的一名员工。
人物经历
三宅宏实是日本女子举重48公斤级选手，2004,2008,2012三次参加奥运会。
三宅宏实来自日本举重世家，三宅义行也曾是一名举重运动员，曾在1968年奥运会上夺取铜牌，而她的伯父三宅义信成绩更加辉煌：参加过四届奥运会，取得了2金1银的成绩，并六次获得世锦赛的冠军，25次打破世界纪录，包括连续十次打破抓举，连续九次打破60公斤级总成绩世界纪录。
2021年7月24日，在2020年东京奥运会女子49公斤级举重比赛中，三宅宏实抓举成绩为74公斤，挺举比赛三次试举均失败，最终没有总成绩遗憾告别奥运舞台。