间歇跑

间歇跑是一种以跑和休息交替进行的一种训练方式。^[1]间歇跑作为成熟跑者普遍采用的一种训练方法，间歇跑以强度大而著称，训练过程较为艰苦。但是作为一种有效提升耐力表现的训练方法，间歇跑有其不可替代的重要作用。^[2]间歇训练是利用高强度与低强度训练交替，以提高速度和耐力，它能帮助跑友在更短的时间内燃烧热量。^[3]

间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻松的活动（走或慢跑）而较少完全停止下来。^[1]间歇跑的运动安排是先做10分钟慢跑暖身，再用快于平常的有氧速度跑1分钟，慢跑2分钟恢复，快慢跑的过程重复4次，然后根据个人情况继续或做5分钟缓和与伸展运动结束。^[4]间歇跑的定义是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。^[1]间歇跑属于间歇训练的一种，其强度较其它运动大，但燃脂的效果也更明显，此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱茵德尔于20世纪40年代共同创造的，捷克的长跑巨星扎托皮克运用此方法创造了18项世界记录。^[1][4]

间歇跑之所以比较累，是因为以最大摄氧量强度训练时，身体主要以无氧糖酵解方式供能，在这个过程中，糖无氧分解会产生乳酸，乳酸是一种酸性物质；当它在体内产生的速度大于清除的速度时，就会在体内大量堆积，从而让你迅速感觉疲惫不堪，这是间歇跑训练很累的根本原因。^[2]

间歇跑的定义：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。此方法是德国中长跑教练员波。格施勒和生理学家莱茵德尔于20世纪40年代共同创造的，捷克的长跑巨星扎托皮克运用此方法创造了18项世界记录。