跳绳

跳绳（Skipping rope），是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育活动。跳绳简便易行，既是儿童的游戏活动，也是成人锻炼身体的方式，有益于人们的身心健康，所以长期受到人们的喜爱。^[1][2][3]

埃及人在公元前1600年就开始使用藤蔓作为器材开始“跳绳”。在16、17世纪的欧美，跳绳的参与群体主要是男孩。18世纪开始，越来越多的女孩开始参与跳绳。到20世纪初，男孩和女孩的跳绳活动之间开始产生一些区别。男孩通常以比赛为中心，而女孩通常选择集体跳绳，并辅以各种有节奏的歌曲来。^[4][5][6]跳绳运动在中国古代有“跳索”“跳白索”或“跳百索”等称谓，清末以后称为“跳绳”。中华人民共和国成立以后，跳绳游戏成为全国普及的娱乐活动，不但在儿童中流行，成人也经常参加。^[1][2]

跳绳运动的最高水平舞台是世界跳绳锦标赛，每两年举办一次。2023年世界跳绳锦标赛在美国科罗拉多斯普林斯开赛，共有来自27个国家和地区的1200余名运动员参加。^{[7][8][9][10][11][12]}

国际跳绳联合会(IJRU)是跳绳运动的唯一国际管理机构，成立于2018年，由国际跳绳联合会（FISAC-IRSF）和世界跳绳联合会（WJRF）合并而来。^[13]

埃及人在公元前1600年就开始使用藤蔓作为器材开始“跳绳”。在16、17世纪的欧美，因为并不鼓励女孩参与体育运动，同时跳绳会暴露女孩的脚踝huái，因此跳绳的参与群体主要是男孩。18世纪开始，越来越多的女孩开始参与跳绳。到20世纪初，男孩和女孩的跳绳活动之间产生了一些不同。男孩通常以比赛为中心，而女孩通常选择集体跳绳，并辅以各种有节奏的歌曲来。^[4][5][6]

跳绳在中国古代有“跳索”“跳白索”或“跳百索”等称谓，清末以后称为“跳绳”。汉代时期，跳绳被列为百戏的一种形式，在汉画像石也有所呈现。从南北朝开始，历代文献中都有关于儿童玩跳绳游戏的记载。唐代在八月十五举行被称为“透索”的跳绳游戏，伴随着歌谣，边跳边唱。在宋代，孟元老的《东京梦华录》和吴自牧的《梦梁录》中记载的“百戏”，其中包括了“跳索”这个游戏。明清两代时，跳绳游戏逐渐演变成为民间的节令习俗，常常在元夕和灯节期间进行。明代沈榜的《宛署杂记民风》记载:“跳百索，(正)十六日，儿以一绳长丈许，两儿对牵，飞撰不定，令难凝视，似平百索，其实一也。群儿乘动时，轮跳其上，以能过者为胜。否则为索所绊，听掌绳者绳击为罚。”这是关于多人跳绳的游戏记载。清代的跳绳不但边跳边唱，还要配以太平鼓声。在抗日战争时期，跳绳游戏经过改编成为了供少先队员儿童娱乐的活动，并伴随着革命歌谣的演唱。随着中华人民共和国的成立，跳绳游戏逐渐普及至全国范围，不仅在儿童中广受欢迎，成年人也积极参与其中。^[1][2]

（1）计数赛场地：5米 ×5米； （2）3分钟 10人长绳“8”字跳，要求两名摇绳运动员的间距不小于 3.6米； （3）花样赛 12*12米；（4）个人花样规定赛 12*12米，其他规定赛不小于 15*15米；（5）小、大型集体自编赛，交互绳自编赛场地：不小于 15米 ×15米。^[14]

正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优质运动木地板或跳绳专用塑胶场地，无影响比赛的隐患。比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区，比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米；比赛场地界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，颜色应与场地有明显区别；裁判席设在独立的裁判区内。裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。裁判区与观众席保持一定距离，互不干扰。^[14]

比赛时必须使用组委会审定的绳具及其它设施；比赛用绳必须达到符合人体安全的环保要求(无毒、无害、无异味)，比赛用缉可做适当修饰，但不得有安全隐患和影响裁判员判断的饰物;如有违反，取消比赛资格；在个人绳的比赛中，每名运动员只能使用 1根绳子:在车轮跳、交互绳的比赛中，每队只能使用一副(两根)绳子:如有违反，取消比赛资格；在集体自编赛中，长度在6米以上的绳子才能算作长绳，上场前由主裁判测量:如有违反，算一次大失误五、不可使用外部助力器材，如有违反，取消比赛资格。^[14]

计数赛：均采用电子播音口令，比赛开始口令为“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）”，结束口令为“停（或 哨音）”，比赛中间会有阶段性时间提示，接力项目“换”口令下达后，下一名运动员方可接力转换；花样赛、规定赛、集体自编赛及连续多摇跳比赛：开始口令为“裁判员准备——运动员准备——可以开始”；花样赛、规定赛和集 体自编赛在给“停或时间到”的提示后 ,超时部分的展演，裁判不再评分。^[14]

运动员上场后，播放比赛口令 (音乐 )前和比赛口令 (音乐 )结束后，需积极向裁判组和观众鞠躬行礼（绳礼），违反要求的，花样赛（精 英级）、集体自编赛按一次失误计算 ;国内花样赛、小型集体自编赛、规定赛由主裁按进行扣分，每次 5分；在任何比赛中，运动员发出不文明的用语时，取消比赛资格；比赛中运动员不得嚼口香糖等食物，否则取消比赛资格。^[14]

（1）30秒单摇跳（在幼儿跳绳竞赛中可采用并脚跳）；（2）30秒双摇跳；（3）3分钟单摇跳；（4）连续三摇跳（12周岁以上）；（5）4×30秒单摇接力；（6）2×30秒双摇接力；（7）60秒交互绳速度跳（在幼儿跳绳竞赛中可采用并脚跳）；（8）4×30秒交互绳单摇接力；（9）3分钟 10人长绳“8”字跳；（10）1分钟 10人长绳集体跳；（11）30秒一带一单摇跳；（12）30秒两人协同单摇跳；（13）30秒三人和谐单摇跳；（14）30秒间隔交叉单摇跳（在幼儿跳绳竞赛中可采用并脚跳）。^[14][15]

（1）200个定数计时单摇跳；（2）800个定数计时单摇跳；（3）2400个定数计时单摇跳；（4）4800个定数计时单摇跳。^[14]

（1）个人花样（60-75秒，自配音乐）； （2）两人同步花样（每人一绳，60-75秒，自配音乐）； （3）四人同步花样（每人一绳，60-75秒，自配音乐）； （4）两人车轮跳花样（60-75秒，自配音乐） ；（5）三人交互绳花样（60-75秒，自配音乐）； （6）四人交互绳花样（60-75秒，自配音乐） ；（7）五人交互绳花样（60-90秒，自配音乐）。^[14]

（1）大师赛：30秒单摇、3分钟单摇、个人花样；（2）个人绳团体赛：2×30秒双摇接力、4×30秒单摇接力、两人同步花样、四人同步花样；（3）交互绳团体赛：60秒交互绳速度、4×30秒交互绳单摇接力、三人交互绳花样和四人交互绳花样；（4）团体全能赛：个人绳团体赛、交互绳团体赛。^[14]

大型集体自编，8-16人，4-6分钟，自配音乐。^[14]

（1）个人花样规定套路 (1人，规定音乐)；（2）个人花样集体规定套路（8-12人，规定音乐）；（3）车轮花样集体规定套路（6-12人，规定音乐）；（4）交互绳花样集体规定套路（9-15人，规定音乐）；（5）广场绳舞集体规定套路（8-12人，规定音乐）；（6）集体自编赛规定套路（6-10人，规定音乐）。^[14]

一对一对抗赛 (杀刀)。^[14]

(1) 30秒交互绳速度；(2) DDC交互绳规定套路 (5-8人，规定音乐)；(3) DDC交互绳自编套路 (5-8人，2-3分钟，自配音乐)。^[14]

(1) 个人花样、两人同步花样 (60-75秒，自配音乐)；(2) 小型集体自编赛 (3-7人，3分 -3分 30秒，自配音乐)。^[14]

速度赛失误不扣分。花样赛以下情况认定为失误：(一)绳子缠住运动员身体(除缠绕动作)、两根或多根绳子缠在一起、绳子把柄掉地、绳子绊脚、绳子触碰到跳绳者或摇绳者身体、遗忘动作等情况而使动作延迟或停顿；(二) 运动员在完成放绳时，在释放过程中没有抓住绳柄的任何部分；(三)花样赛中运动员失误后，下一次尝试跳绳时没有成功，则记录另一次失误。在个人绳比赛中，如果多个队员各持一绳同时失误，则同时纪录各个队员相应失误次数。(举例:四人同步花样，两名运动员同时发生失误，则记 2次失误。) 个人绳的互动、车轮花样、三人交互绳花样比赛中，按每一组绳计算，不是按运动员人数计算，如果出现失误，则算作一次失误(不是每个选手一次失误)。集体自编赛:失误指至少影响场上半数活跃队员的失误，被判失误。规定赛:规定赛中的失误直接由完成质量裁判进行评判，不额外扣失误分。比赛中鞋带若出现鞋带松散，裁判将停止计数 /打分，直至运动员系好鞋带后，裁判继续开始计数/评分。^[14]

所有计数赛项目都不允许抢跳或抢换。在“预备”口令发出后，比赛“跳”或哨音口令未下达前，运动员身体和绳子未保持静止状态或在接力赛中，“换”的口令未下达之前，运动员就开始转换，都将视为抢跳或抢换。出现抢跳或抢换后，比赛将继续进行。比赛结束后，每抢跳或抢换一人次，在应得次数成绩中扣除10个。^[14]

运动员在听到“可以开始”比赛信号后，30秒内未能出现第一个多摇跳，即为比赛结束。^[14]

音乐必须有开场提示音，音乐开始即为比赛开始，音乐结束为比赛结束。音乐未开始，运动员开始动作，记一次失误；音乐结束，运动员还继续完成自己的动作，记一次失误；时间不足或超时都视为时间违例，记录一次失误，且超出时间的动作不予评分。花样赛、集体自编赛 由规定元素裁判评判；国内花样赛、小型集体自编赛由主裁判按失误进行扣分，每次5分。^[14]

如果运动员踩线、出界(包括 3分钟 10人“8”字跳摇绳人的间距线)或交互绳计数赛中跳绳者方向错误，计数暂停，为了鼓励运动员积极完成比赛，错误动作出现后不再计数，裁判员应立即提醒运动员“出界”，直到在规定的场地内做出正确动作再开始累计计数，时间不间断。3分钟 10人长绳“8”字跳和 1分钟 10人长绳集体跳在不影响其他队伍比赛的情况下无场地限制；^[14]

运动员踩线或出界，比赛即告结束。^[14]

规定赛（个人花样规定套路）踩线或出界每出现一次，主裁进行扣分；花样赛（精英级）每出现一次 ,由规定元素裁判评判，国内花样赛、 主裁判按失误进行扣分，每次5分。^[14]

比赛中出现以下犯规，每出现一次，计数赛主裁判在总成绩中扣除速度 10个；花样赛（精英级）、集体自编赛按一次失误计算； 国内花样赛、 小型集体自编赛、规定赛由主裁扣分。（一）头发没有固定在头上，出现头发松散、发饰掉落；（二）比赛着装不正确，比赛服、鞋子上使用松散的装饰；（三）佩戴饰物（如手表、项链、耳环等悬垂物）；无批准佩戴眼镜；（四）非速度赛项目中，运动员上场后，播放比赛口令 (音乐 )前和比赛口令 (音乐 )结束后，没有向裁判组和观众鞠躬行礼（绳礼）；（五）在集体自编赛中，没有长绳（长度在 6米以上的绳子）。^[14][16]

单摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳。^[16]双摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体两周(720°)称作双摇跳。^[16]三摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体三周(1080°)，称作三摇跳。^[16]间隔交叉单摇跳：运动员单摇跳起一次，然后双手体前交叉摇绳(两臂交叉时间是跳过绳即可开始)，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)再跳起一次，依次一摇一变化交叉跳称作间隔交叉单摇跳。^[16]混双单摇跳：男女各一名运动员(1名运动员持绳并摇绳)同时跳起1次，绳跃过两人头顶通过脚下绕身体一周(360°)。^[16]接力赛：4×30秒单摇跳、4×30秒双摇跳、4×45秒双绳交互摇速度单摇跳，须以30秒或45秒口令为信号进行接力跳。^[16]长绳“8”字跳：两名运动员(男女不限)持绳站好，间距不小于3.6米。在口令或鸣哨后将绳同方向360°摇起，运动员无论采用何种方式须依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过双脚一次、再跑出长绳，则计次数1次，在规定时间内累积进行。^[16]花样跳：个人或2、4人自行编排动作及套路在规定时间内进行跳绳比赛。^[16]双绳交互摇三人跳绳和双绳交互摇四人跳绳：在45～75秒内3或4人按自行所编动作及套路轮流进行跳绳比赛。^[16]表演赛：由4—14名运动员以配乐进行表演，表演内容为自编花样或规定动作。^[16]同步双脚跳：运动员双腿合拢，只用前脚掌站立。跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。^[17]侧脚跳：运动员双手的手腕用力地挥动跳绳，让跳绳的摆动富有节奏。右脚着地，左脚轻轻地抬高。左脚倾向一边，连续跳动。换右脚，右脚倾向一边，继续连续跳动。^[17]双人跳绳：2人分别握住绳子的两侧，以富有节奏的速度摆动绳子。2人同时单脚站立，并排站立在一个平面上。2人同时挥动绳子，并且有节奏地起跳。^[17]

世界跳绳锦标赛是跳绳运动的最高水平舞台，每两年举办一次。2023年世界跳绳锦标赛在美国科罗拉多斯普林斯开赛。这是国际跳绳联合会成立以来举办的首场线下世界跳绳锦标赛，也是世界跳绳锦标赛历史上规模最大、参赛范围最广的比赛，共有来自27个国家和地区的1200余名运动员参加。世界跳绳锦标赛系列赛由国际跳绳公开赛 (IOT)、世界青少年跳绳锦标赛 (JWC)、世界跳绳锦标赛 (WC)、世界交互绳大赛(DDC)和表演赛(Team Show)组成。国际跳绳公开赛，设12-15岁、16-18岁、19+岁、30+岁组。本次比赛是国际跳绳联合会成立以来举办的首场线下世界跳绳锦标赛，也是世界跳绳锦标赛历史上规模最大、参赛范围最广的比赛，共有来自27个国家和地区的1200余名运动员参加。^{[7][8][9][10][11][12]}

国际跳绳联合会(IJRU)成立于2018年，由国际跳绳联合会（FISAC-IRSF）和世界跳绳联合会（WJRF）合并而来，是跳绳运动的唯一国际管理机构。IJRU旨在成为一个专业、积极的社会组织，并发展和支持其成员组织在全球范围内提供公平的体育环境。为跳绳运动提供有效和有益的治理，让每个人都可以参与其中。^[13]IJRU的现任主席是肖恩·汉密尔顿（Shaun Hamilton）。^[18]

全国跳绳推广委员会是国家体育总局社会体育指导中心、授权成立的负责全国跳绳运动发展的专门组织机构。其主要任务是：在社体中心的领导下，根据国家体育方针和政策，指导全国跳绳运动的发展，推动项目的普及和提高，通过开展多种市场商业活动，为项目的发展筹集和积累资金。全国跳绳推广委员会成立于2021年，其前身是全国跳绳运动推广中心。全国跳绳推广委员会下设8个委员会：教练员委员会、裁判员委员会、竞赛委员会、段位制委员会、幼儿工作委员会、交互绳委员会、科研委员会、宣传推广委员会。^[19][20]

跳绳运动的一个周期可分为三个阶段，即蹬地起跳阶段、腾空阶段、落地缓冲阶段。蹬地起跳阶段，随着下肢各关节角度的增加，单摇蹬力逐渐减小。在蹬地开始时角、膝角和踝角变化的速度比较慢，而在蹬地的最后阶段膝角和踝角的变化速度明显加快，并且此阶段绳速增加的起点在头顶前上方，一直加速到脚离地。腾空阶段中，单摇髓角、膝角、踝角保持不变，速在“过脚”前小幅度下降，在“过脚”后绳速有小幅度提高，这是为了保证跳绳维持运动以及为下次加速做调整。落地缓冲阶段中，下肢各关节角度明显减小，地面作用力逐渐增大，其间身体重心下降，跳绳正好处于上升期，上肢较难向上发力，绳速下降是由人体运动自然规律决定的。^[21]

每分钟跳绳140次，每次10分钟的运动效果相当于慢跑30分钟；如果坚持跳绳1小时，大约可消耗掉200kcal，达到减脂目的。同时，跳绳有助增加肌肉弹性，是最佳“塑形”工具。^{[22][23][24][25]}

初学者选珠节绳。珠节绳由一节节珠子、塑料管拼接而成，有分量，摇起来“绳感”更好，击打地面的声音较清晰，有助于保持节奏、协调动作，打在身上，痛感也较轻。^[22]

进阶者用胶绳。橡胶材质跳绳重量较轻，比较结实、耐磨性强，有利于提升跳绳速度。^[22]

熟练者用钢丝绳。协调性、耐力逐渐提升后，如果想追求速度，可选择钢丝绳。钢丝绳比较细、更轻，可用来速度跳和耐力跳。^[22]

除了选对材质，手柄也很关键。想追求速度，手柄轴心就需顺滑，顺滑程度是旋转轴≥轴承＞空心轴；想跳出花样，又怕绳索“打结”，手柄最好是手掌宽度的3倍。^[22]