蝶泳

蝶泳（英文名：butterfly stroke）别名：海豚泳，蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。游蝶泳时俯卧在水面，两臂划水到大腿后提出水面然后从空中前移，手臂在头前入水完成一次划水循环，外形像蝴蝶，因而得名。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。^[8][9]

蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。蝶泳的划手方法是由德国泳手恩雷科（Erich R）首创，1952 年奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与蛙泳分开，称之为蝶泳。1956年第16届奥运会开始列为正式比赛项目。奥运会比赛项目有男子有100米、200米；女子有100米、200米。^[8][9]

1933年末，亨利·迈尔斯在布鲁克林中央基督教青年会的比赛中游了蝴蝶泳。^[10]蝶泳风格是从蛙泳演变而来的。爱荷华大学游泳教练大卫·阿姆布鲁斯特（David Armbruster）研究了蛙泳，特别是考虑到水下恢复造成的阻力问题。1934年，阿姆布鲁斯特改进了一种在蛙泳中将手臂向前伸出水面的方法。他称这种风格为“蝴蝶”。虽然蝴蝶很困难，但它带来了速度的极大提高。一年后，在1935年，同样来自爱荷华大学的游泳运动员杰克·西格（Jack Sieg）开发了一种踢腿技术，包括侧身游泳并齐拍腿，类似于鱼尾巴，然后修改了技术，使其面朝下游泳。他称这种风格为海豚鱼尾踢。Armbruster和Sieg很快发现，结合这些技术创造了一种非常快速的游泳方式，包括蝴蝶手臂，每个周期有两个海豚踢。理查德·罗德斯声称沃尔尼·威尔逊在研究鱼类后发明了“海豚”，并用它来赢得 1938 年美国奥运会选拔赛，使他被取消资格。^[11][12]

在1936年柏林夏季奥运会上，一些游泳运动员使用带有蛙泳踢腿的蝶泳手臂进行蛙泳比赛。1938年，几乎每个蛙泳运动员都在使用这种蝶泳风格。^[10][12]直到1952年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛。蝶泳与蛙泳分开后，使蝶泳成为了一独立的比赛项目，蝶泳技术得到了迅速发展。^[9][13]1956年夏季奥运会是第一届将蝶泳作为单独比赛项目的奥运会，100米（女子）和200米（男子）。^[14][15]

50年代以来，美国、匈牙利、日本、澳大利亚、德意志民主共和国、德意志联邦共和国、瑞典等国的蝶泳成绩比较突出。目前的世界纪录，男子100米(54″15)是瑞典运动员P.阿尔维德松创造的,200米(1′58″21)是美国运动员C.比尔兹利创造的。女子100米(59″26)和200米(2′06″37)均为美国运动员M.马尔所保持。蝶泳在中国早年进步较快，60年代初，中国选手以100米59″1的成绩列为世界第6位。近年来与世界纪录的差距加大了。^[16][17]

蝶泳中的手臂运动可以分为三个部分：拉动、推和恢复。^[18]

1、从手臂伸过头顶（分开与肩同宽）开始，将双手以半圆形运动拉向身体，手掌朝外。记住保持肘部高于手。这就是拉力。

2、在拉力结束时，开始将手掌向后推入水中，沿着两侧并越过臀部。这是手臂运动最快的部分，并提供完成释放所需的动力。

3、记住拉扯和推力序列的一个好方法是想象用手在水下制作一个大钥匙孔的形状。拉力是顶部钥匙孔的宽部分，而推力是底部钥匙孔的窄部分。^[18]

4、蝴蝶臂运动的最后一部分是恢复，这是您的双手在完成拉动并准备开始后续划水时必须定位的位置。基本上，你的手必须到达你的大腿。确保您成功完成这部分划水的一个好方法是在完成划水时将拇指拖在大腿上。接下来，同时将双臂扫出水面并将它们向前扔到起始位置。你的手掌应该朝外，这样你的拇指首先进入水中，而不是你的小指。此外，请确保进入水中时手臂之间的距离不超过肩宽，因为这将大大减少进入阻力，从而更有效地切入水。^[18]

海豚踢是在蝴蝶泳中执行的踢腿技术。腿同步移动并执行类似于海豚尾巴的动作。^[19]

1、随着海豚踢，两条腿同时移动，并应并拢压紧以避免水压损失。^[19]

2、在蝶泳中，手臂的每划动都应该踢两次。然而，两个踢并不完全相同——有一个小踢和一个大踢。^[19]

3、小踢是在你用手臂制作钥匙孔形状时进行的。这是因为除了腿部之外，您的手臂还提供前进的动力，因此踢腿不需要那么强。^[19]

4、大踢是在恢复过程中进行的，当你的手臂从水中出来时。在恢复过程中，您往往会失去动力，因此您需要大力踢以保持身体向前移动。^[19]

5、初学者在进行蝶泳时最常犯的错误是以统一的方式踢腿，不要在大小踢之间交替。^[19]

以波浪状的方式移动你的身体在蝴蝶泳中不仅需要您的胳膊和腿，您的整个身体都需要参与其中。^[20][21]

1、练习以波浪状的方式移动整个身体。想想海豚或美人鱼在水中移动的方式——当你游泳时，你的身体应该形成一个起伏的S形。^[20][21]

2、更具体地说，当你的胸部上升时，你的臀部应该处于最低位置，当你的胸部下降时，你的臀部应该处于最高位置，你的背部打破水面。^[20][21]

3、如果你能把握好时机，并设法使你的身体运动与你的手臂和腿部抚摸同步，你会发现蝴蝶更容易掌握。您将能够游得更快，并且发现自己不那么容易感到疲倦。^[20][21]

蝴蝶中风期间的呼吸可能有点棘手，因为它必须完美地计时并很快完成。^[22]

1、在蝴蝶中风期间呼吸的正确点是当你的手臂在恢复阶段开始时刚从水中出来时。^[22]

2、当你的手臂即将从水中出来时，抬起头，直到你的下巴刚好在水面上，然后呼吸。不要将头向左或向右转动 - 它应该保持笔直。然而，一些参加国际泳联世界杯的游泳运动员确实向侧面呼吸。这不是违法的，可能会让你更舒服。首先尝试面向前方，但如果一段时间后发现困难，请尝试侧呼吸。^[22]

3、当您的手臂恢复时，将脸放回水中，然后将下巴塞进去，使其接触胸部上方。这将帮助您将手臂抬得更高。^[22]

4、如果可能的话，避免每次冲水时呼吸。每次你把头抬出水面呼吸时，它都会稍微减慢你的速度。尝试每隔一次呼吸，如果可能的话，甚至更少。当然，在较长的比赛中，您可能需要呼吸更多，但要平衡您对呼吸和速度的需求。^[22]

通过结合上述所有步骤——手臂划水、海豚踢腿、身体动作和正确的呼吸技巧——你会发现自己在做蝴蝶划水。但是，请记住，这是一个很难完善的泳姿，需要时间和练习才能同步所有这些动作并正确游泳蝶泳。学习良好的技术。不正确的蝴蝶技术会导致某些肌肉和关节出现问题，例如如果长时间使用肩膀的肩袖。它还会使蝴蝶划动比实际更难。^[21]

蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂，游起来较费力，在教学中，一般都安排在其它三种泳式以后再进行。^[23][21]

躯干与腿部动作^[19][20][21]

目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作，学会腰腹用力是学习蝶泳基础。

难点：波浪动作。

方法：（1）原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。

（2）爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力，有节奏上下摆动，呈鞭状打水。向上动作不要用力过大，往下压水时要用力。

手臂与呼吸配合^[18][22]

目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。

难点：呼吸动作。

方法：（1）手臂动作：原地开立，身体前倾，离支撑物约一手臂距离，模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线：两手碰大腿，吸气抬头、提肩空中移臂（肩高于手腕，手背向前，手掌心向后），两臂前移平肩时低头，两手空中前伸在肩的延长线“入水”，入水后即向外内旋屈肘抱水，（使肘处于较高位置作“S”型加速划水）。边推水边提肘出水，借惯性力移臂。

（2）手腿动作与呼吸配合：手臂入水时脚打第一次水，手臂划水时抬脚，手臂划水至脐下发力推水时，脚打第二次水。（即一个划水动作，两次打水）

（3）手、脚、配合要有节奏，两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量；第二次推水用力是8~9分力量，即“1928”用力法。

呼吸节奏^[22]

目的：初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激，是消除怕水心理的重要手段。

难点：用口吸气，人们习惯用鼻子吸气，要改变这一习惯是有一定难度的，吸气时一定要用口，呼气时一定要用口或鼻一齐呼。吸----闭----呼要有节奏，蛙泳、自由泳的抬头和低头换气时间分别为1：3和1：5。即吸气快呼气慢。

方法：1、双手扶池边，用口吸气后----闭气----然后慢慢把头浸入水中，象吹腊柱一样把气呼出（但不能呼完呼尽），然后抬头用口吸气，

2、熟练一次性换后，逐渐把吸、闭、呼的动作连续不停地做30个以上不停者为完成。

3、自由泳侧向转头，保持一耳浸在水中，两边轮换。

在每个单项比赛中，每个国家最多可以派两名达到奥运会A标成绩的选手参加；如果达到奥运会B标，则只能派一名运动员参赛。^[24]

每个接力项目中，每个国家只能派出一支队伍参赛。^[24]没有达标选手的国家：当一个国家无一人达奥运会A标或B标时，可按照参赛资格说明，派出男、女各一名选手参赛。

国际标准游泳池长50米，宽至少21米，深1.80米以上。设8条泳道，每条泳道宽2.50米，分道线由直径5-10厘米的单个浮标连接而成。运动员比赛必须站在出发台上出发，出发台高出水面50-75厘米，台面积为50平方厘米。^[7][16]

男性通常穿着游泳短裤，也有少数人裸体游泳；女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。^[25]

游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。^[25]

如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。^[25]

在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。^[25]

初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要注意检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。^[25]

浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。^[25]

游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。^[25]

游泳的规则比较简单，竞速游泳和跑步类似，在规定的泳道按照规定的泳姿以最快的速度，用最短的时间完成规定的距离，按照到达终点的先后定名次，最先到达者获胜。^[26]

个人混合泳的比赛必须从出发台起跳出发。当执行总裁判发出长哨声信号后，运动员应站到并保持在出发台上。当发令员发出“各就位”的口令后，运动员应立即做好出发准备姿势，即至少有一只脚位于出发台的前端，手臂位置不限。当所有运动员都处于静止状态时，发令员发出“出发信号”。^[27]

混合泳接力的比赛必须从水下出发。当执行总裁判发出第1声长哨声后，运动员应立即下水。当执行总裁判发出第2声长哨后，运动员应迅速游回池端。当所有运动员都做好出发准备时，发令员发出“各就位”口令，当所有运动员都处于静止状态时，发令员发出“出发信号”。^[27]

任何运动员在“出发信号”发出之前出发都将被取消资格。如果“出发信号”发出后发现运动员抢跳，应继续比赛，在该组比赛结束后取消犯规运动员的资格。如果在“出发信号”发出前发现运动员抢跳，则不再发“出发信号”，召回其他运动员并重新出发。^[27]

1、从开始后的第一臂划动开始，每转一圈，身体应保持在乳房上。允许在侧面进行水下踢球。任何时候都不允许滚到背上。^[28][29]

2、在整个比赛中，双臂应在水面上同时向前移动，并同时向后移动，但须遵守SW 8.5的规定。^[28][29]

3、 腿部的所有上下运动必须同时进行。腿或脚不必在同一水平上，但不得交替。不允许蛙泳踢腿动作。^[28][29]

4、 在比赛的每个转弯和终点，无论是在水面上方还是下方，双手必须同时触摸墙壁。^[28][29]

5、 在开始和转弯时，游泳者可以在水下进行一次或多次腿踢和一只手臂拉动，这必须使他们浮出水面。允许游泳者在开始后和每次转弯后完全浸入不超过 15 米的距离。到那时，头部一定已经打破了表面。游泳者必须留在水面上，直到下一个转弯或完成。^[28][29]

在个人混合泳项目中，运动员须按照下列四种泳式的顺序进行比赛:蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。每项泳式必须完成赛程四分之一的距离。^[27]

在混合泳接力项目中，运动员须按照下列四种泳式的顺序进行比赛:仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳。每项泳式必须完成赛程四分之一的距离。^[27]

1896年第1届雅典奥运会上，男子游泳即被列为9个比赛项目之一，其中包括100米、500米和1200米自由泳；1900年第2届奥运会，仰泳开始成为游泳的正式比赛项目；1904年第3届奥运会，蛙泳与其他泳姿分开；1912年第5届奥运会上，正式设立女子比赛项目；1956年第16届奥运会，蝶泳被列为正式比赛项目。1964年第18届奥运会，个人混合泳开始列为正式比赛项目；混合混合泳接力则于2021年举办的东京奥运会首次亮相。^[30][31][8]

世界游泳锦标赛 (FINA World Championships)是由世界泳联主办的最高级别的大型国际性游泳赛事。第一届世界游泳锦标赛于1973年在贝尔格莱德举办首，当时设置四个大项——游泳、花样游泳、跳水和男子水球。1986年世锦赛增设公开水域游泳和女子水球；2013年增设高台跳水大项；2015年至今，游泳世锦赛五大项目全部实现男女运动员“并肩作战”的混合项目，世锦赛项目总数达到75个。1978年至1998年间举办间隔年数屡有变化，自2001年起每2年举行一届。^[32][33]

国际泳联游泳世界杯始于1989年，是国际顶级游泳赛事。每年8-11月份，在全球6-7个城市举行分站赛，汇集世界顶尖游泳运动员。赛事设男子、女子比赛项目，包括了仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳、混合泳等多项个人比赛及接力项目。^[34]

世界短池（25米）游泳锦标赛只设游泳比赛，每两年举办一次。短池世锦赛从1993年拉开大幕，不过1999年世锦赛结束后，国际泳联决定从2000年开始，短池世锦赛将在双数年举办，这个传统一直延续到2018年杭州短池世锦赛。由于疫情原因，2020短池世锦赛推迟至2021年，不再在双数年举办。^[35]

世界泳联(World Aquatics)于1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典等国倡议成立，总部设在瑞士洛桑，现有协会会员209个，一直采用法语Federation Internationale de Natation（国际游泳联合会）的缩写FINA。2022年12月，国际泳联特别大会投票通过并宣布将更名为“世界泳联”(World Aquatics 世界水上运动)，新名称和新标志于2023年1月启用。世界泳联是国际单项体育联合会总会成员，负责确定奥运会和其他国际比赛中游泳、跳水、水球和花样游泳的规则，审核和确认世界纪录，指导奥运会中的游泳比赛。^[36][37]

中国游泳协会（CHINA SWIMMING ASSOCIATION，CSA）成立于1956年，是中华全国体育总会的团体会员；是中国奥林匹克委员会承认的全国性运动协会；是代表中国参加世界泳联、亚洲业余游泳联合会的唯一合法组织。负责团结和组织全国从事游泳运动（以下特定为游泳、跳水、水球、花样游泳四个运动项目的统称）的工作者和爱好者，以及热心支持这一运动项目的国内外社会各界人士，普及和发展全国的游泳运动；不断提高游泳运动技术水平；为实施全民健身计划，奥运争光计划，促进社会主义物质文明和精神文明建设服务；加强与国际游联和亚游联的密切联系和合作，增进与世界各国和各地区游泳协会和运动员之间的交流和友谊。^[38][39]

迈克尔·菲尔普斯 (Michael Phelps)，1985年6月30日出生于美国马里兰州巴尔的摩市。菲尔普斯共参加过5届奥运会，除了在悉尼奥运会没有收获奖牌外，在雅典、北京、伦敦、里约奥运会一共获得了23金3银2铜的成绩，并在北京奥运会上创造了单届奥运会夺得八金的纪录。而在游泳世锦赛上，菲尔普斯一共收获了34枚奖牌，其中27枚金牌（包含1枚短池世锦赛金牌）、6枚银牌以及1枚铜牌。2016年12月，菲尔普斯宣布彻底退役。^[2][1][3]

刘子歌2008年北京奥运会，8月十四日女子200米蝶泳，中国运动员刘子歌以2分04秒18的成绩并打破世界纪录夺得金牌，取得了本届奥运会中国泳军的又一突破焦刘洋也以2分04秒72取得了银牌。^[4]

刘子歌身高1米81，这个身材高挑的姑娘在2008年北京奥运会上的主攻项目是200米蝶泳，在2008全国游泳冠军赛暨奥运选拔赛200米蝶泳项目的比赛中，刘子歌在不被看好的情况以2分07秒76达到A级标准的优异成绩力压历届冠军焦刘洋获得第一名，毫无争议的将一个奥运名额收入囊中，刘子歌这次在奥运选拔赛的成绩可以排到世界第8位，而2007年她的最好成绩仅列世界第21位。^[5]

赛后，在巴塞罗那奥运会上夺得女子100米蝶泳金牌的游泳前辈钱红表示北京奥运会中国游泳队有机会夺得七八枚奖牌，其中刘子歌的200米蝶泳就很值得期待。

焦刘洋是中国女子蝶泳新秀，在2005年十运会上，焦刘洋赢得200米蝶泳亚军，跻jī身中国游泳新星行列。^[40]在北京奥运会女子200米蝶泳比赛中一鸣惊人，夺得银牌。^[41]2006年世界杯短池游泳赛斯德哥尔摩站，16岁的焦刘洋获得女子200米蝶泳第二名，女子100米蝶泳比赛中名列第三。第七届亚洲游泳锦标赛女子200蝶泳比赛中，焦刘洋勇夺金牌，并创在了新的亚锦赛纪录，2分08秒54。^[42]全国游泳冠军赛上，焦刘洋获得女子200米蝶泳银牌。^[43]2009年，担任第十一届全国运动会火炬手（哈尔滨站）2011年上海世界游泳锦标赛200米蝶泳冠军。2012年伦敦奥运会女子200米蝶泳冠军。^[6]

高热量燃烧：如果你想减肥，开始练习蝴蝶游泳。通过同时锻炼胳膊和腿，蝴蝶中风可以减少许多卡路里。30分钟的蝴蝶游泳可以燃烧大约450卡路里的热量。^[44][45]肌肉建设：蝴蝶泳需要不断伸展和压缩不同的身体肌肉。因此，定期锻炼蝴蝶泳有助于肌肉调理和肌肉建设。对于三头肌和背部肌肉尤其如此。^[44][45]增强身体的灵活性：蝶泳中的动态运动在增强身体姿势的同时提高了身体的灵活性。^[44][45]改善心血管能力：游泳者的头部在蝴蝶泳中仍然淹没在水下。游泳者在呼吸时只能抬起头。呼吸频率降低会给心脏加压，以更有效地利用氧气。它最终使肺和心脏更强壮。事实上，研究表明，定期蝴蝶中风可将死亡风险降低 50%。蝴蝶中风的另一个突出好处是，增强的呼吸控制能力为哮喘患者提供了很好的选择。^[44][45]降低体压：在蝴蝶泳中同时锻炼不同的肌肉，降低身体压力，增加血液循环。此外，它还有助于控制血糖。^[44][45]处理失眠：如果您有失眠症，您应该立即尝试蝴蝶中风。手臂、腿和其他肌肉的持续锻炼使身体疲劳。这就是为什么它会导致游泳者更早入睡。此外，疲倦将有助于晚上睡个好觉。^[44][45]