下腰

下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。^[2]

下腰分为跪下腰与站下腰。站下腰的动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋kuān、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。跪下腰则是胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。^[1][2]

2023年11月，教育部联合公安部、国家消防救援局开展中小学生校外培训“安全守护”专项行动，针对舞蹈、体育等以身体训练为主、较易出现伤害风险的培训活动，特在此做出校外培训安全提醒“五不要”，提到未满10周岁的儿童慎做“下腰”等脊椎、腰部身体训练，避免出现伤害。^[3]

下腰的动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。^[1][2]

下腰也有许多衍生动作，如图中所示。

下腰是中国舞的考级科目，动作分为跪下腰与站下腰。^[1][4]

跪下腰是二级考试科目，年龄4到6岁。^[4]基础不好的初学者最好从跪下腰开始进行。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。最好于软垫上在老师的看护下进行。^[1]

站下腰，是四级考试科目，年龄7到8岁。^[4]是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。^[1]

孩子在练习下腰等危险动作时，一定要做好保护措施和辅助措施，根据其承受能力量力而行。下腰动作需要上肢、下肢、脊柱等全身多处部位肌肉参与完成，而儿童肌肉力量相对薄弱，尤其是脊柱周围肌肉保护力量不足，再加上脊柱稳定性差，容易在下腰时出现移位、滑脱甚至跌倒导致脊髓损伤。^[5]

当孩子外伤后出现下肢无力、提不起脚，甚至下肢失去知觉、大小便出现障碍等情况，应高度怀疑为脊髓损伤，这种损伤通常为钝性损伤，早期难以诊断，但病情进展迅速，容易错过最佳治疗时期，致残率高。^[5]

下腰导致的脊髓损伤，完全损伤比例较大。脊髓损伤的黄金治疗期为受伤后8小时内。怀疑为脊髓损伤的患儿，在搬运与转移时须注意，患儿在送医途中应绝对平卧，维持脊柱固定；在很多下腰导致脊髓受伤的案例中，患儿都在受伤初期，被要求反复活动下肢，有些甚至又投入到训练之中。这些动作很容易耽误治疗甚至加重伤势。^[5][4]

7岁女孩练习舞蹈“下腰”动作时摔倒，脊髓损伤，双下肢瘫痪；内蒙古，6岁女孩练习舞蹈“下腰”动作时受伤，脊髓损伤，2016年的一篇论文，研究了2005年1月到2014年12月，北京博爱医院收治的120例儿童无骨折脱位型脊髓损伤患者的资料。致伤原因排名第一的是运动损伤（60例，占50.0%），女童89例（占74.2%），0到7岁96例（占80.0%）。论文提到，病例中以胸髓损伤为主，而且下胸段损伤比例（占68%）远高于国外，大多数病例与舞蹈下腰有关。2020年的一篇论文，研究了2015年1月1日至2019年12月31日，北京博爱医院收治的221例脊髓损伤14岁以下患儿。致伤原因排名第一的还是运动损伤（78例，占35.3%），女童159例（71.9%），4到7岁最多（55.7%）。而且，该论文还进行了细分研究，在体育运动损伤病例中，下腰动作导致的脊髓损伤75例（96.2%），主要发生在5到7岁（80.0%）。^[4]

2023年11月，教育部联合公安部、国家消防救援局开展中小学生校外培训“安全守护”专项行动，针对舞蹈、体育等以身体训练为主、较易出现伤害风险的培训活动，特在此做出校外培训安全提醒“五不要”，提示不要做过高难度系数的训练。练习身体腾空翻转、下腰、掰腿、劈叉等动作需有系统化的专业训练基础，并在专业人员指导和成人看护下进行，不适合初学者和非专业人士。专家建议未满10周岁的儿童慎做“下腰”等脊椎、腰部身体训练，避免出现伤害。^[3]