腿法

腿法即腿技构筑的基本单位，是指一腿支撑，用另一腿攻击对手和阻截对手进攻的一类技法。腿较臂长，能远击对手；脚较手力大，能重创对手。因此，拳谚有“手打三分、腿打七分”，“远脚、近膝、贴身胯打”等说法。^[1][2]

腿法在踢技运动中起着主攻作用、连接作用、招攻作用，并在攻守运化的支持下完成着中国武家的攻守获胜。一般来讲，武术运动腿法和腿法连接都是活的攻守运动，它们具有独特的运动路线、运动方向、运动力点、运动着点。其运动形式攻击方法攻击作用是随着自己内外环境、局势、得失的改变而改变。所谓力点即劲气、力度、能量的凝聚点。所谓着点即凝聚劲力在被击对象上的攻击接触点，即武术攻杀战守中的营、标、穴。^[1]

腿法有很多种分类，其中较常用的是根据腿法的运动特点腿法动作可分为直摆性腿法、伸屈性腿法、扫转性腿法、击响腿法四类。腿法的连接根据其连接的性质可分为腿组、腿合、腿排、腿列、腿照、腿招等六种不同的招法性连接。腿与腿连接构成武术踢技的主体，主导着徒手攻守的重力攻击，并赋予了中国武术一定的腿脚攻守。^[1][2]

中国武术踢技运动中的腿法有广义和狭义之分。广义的腿法泛指以晋北为核心的华北地区以及整个中华大地所流传的以二十五种标准腿法为素材的武技攻守运动技术，其古称北腿、北拳、北路拳摄身术与拳拳术拳脚武兵一脉相承，是人类极为难得的攻守获胜技术。狭义的腿法特指中国武术踢技运动中所特有的腿卫攻守，是一腿支撑用另一腿进行搏打厮杀的一种武术运动技术。腿法是踢技的基本构筑单位，是由足的攻击力点位置所划分决定的。其攻杀战守的重力，一般多在足跟、足背正面和足外侧缘上。^[1]

武术运动中的劲力、柔韧、耐力是影响腿法运动的内在因素。在腿法运动中，如果劲力不足，劲不得道，力不从心，是根本无法使自己的腿法得以实现的。如果柔韧不足，柔不到位，韧不得体，也是根本无法使自己的腿法得以实现的。^[1]

武术运动中的战机、战法、战术是影响腿法运动的潜在因素。在腿法运动中，如果抓不住战机，死打硬拼是根本无法使自已的腿法得以实现的。如果战法不适合横冲直闯也是根本无法使自己的腿法得以实现的。如果战术不得道，虚浮不定更是无法使自己的腿法得以实现的。^[1]

武术运动中的方法、技巧、照制是影响腿法运动的外在因素。在腿法运动中，如果腿攻方法不对路，是根本无法发挥自己腿法攻击之最大攻击力的。如果腿法攻守的技巧不得时，也根本无法发挥自已腿法攻击之最大优势的。如果腿法攻击的照制不得势，更是无法发挥自己腿法攻击之正常攻击的。^[1]

按武术攻守腿法的运动特征来分可分为直腿、弹腿、鞭腿、回腿、盘腿、扫腿等六类。其中，直腿即在攻守运动中不湾不屈的直腿攻击方法；弹腿即在攻守运动中由屈迅速伸击的弹击腿法；鞭腿即在攻法；盘腿即在攻守运动中的绕性腿法；扫腿即在攻守运动中的扫击性腿法。^[1]

按武术攻守腿法的运动方位来分，可分为上腿、下腿、侧腿前腿、后腿、斜腿等六类。其中，上腿即攻守运动中由下迅速向上攻击的腿法：下腿即攻守运动中由上迅速向下攻击的腿法；侧腿即攻守运动中向左侧或向右侧迅速攻击的腿法；前腿即攻守运动中向前迅速攻击的腿法；后腿即攻守运动中向后的迅速攻击腿法；斜腿即攻守运动中的斜向攻击腿法。^[1]

若按武术攻守腿法的运动性质来分，可分为攻腿、锻腿、练腿、活腿、摔腿、野腿等六类。其中攻腿即攻守运动中的主力进攻腿法；锻腿即武术运动中的格式化运动腿法；练腿即武术运动中专门用于练习的腿法；活腿即武术运动中的借物性腿法摔腿即武术运动中专门用来拌、别、挑、撩、勾使对手下盘失控的腿法；野腿即武术运动中的流星性攻击腿法。^[1]

若从武术攻守腿法的功用来讲，可分为直腿、弹腿、鞭腿、回腿、盘腿、翘腿、别腿、拌腿、扫腿、勾腿、挂腿、磕腿等十二个腿法类别。^[1]

从攻守形式和性质上来讲，武术腿法可分为上五腿(踢、蹿、践、踉、毁、前五腿(即蹬、踵、弹、蹿、践、跋)、后五腿(蹴、跷、跻jī、踵、跑)、侧五腿(踹、露、瞬、踏、跄)、下五腿(即辈、跤、雎jū、跃、购)、锻五腿(蹦、堤、跆、踏、鹭)、炼五腿(跄、斑顺、逆配、蹄抄、蜷)、活五腿(睁、蹄、路、跳、跟)等四十种具体攻守特性的武术运动腿法。另外，还有部分特殊的摔技专用腿法。在述的所有腿法中，用于攻守的标准腿法为二十五种，用于练习的标准腿法为十五种用于运动协调的标准腿法还有若干种。^[1]

按腿法攻守特征可分为攻击性腿法、摆动性腿法、扫挂性腿法、缠绞腿法、助摔性腿法、运化性腿法等六种不同的攻击形式。^[1]

根据腿法的运动特点腿法动作可分为直摆性腿法、伸屈性腿法、扫转性腿法、击响腿法四类。^[2]

武泰腿法的基本动作，两臂平伸，手掌直立；同时左右腿轮流上踢，上踢幅度越高越好，上踢时可前行也可不前行。正踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下坚实的基础。^[3]

与正踢腿类似，不同的是腿的路线是经身体侧面上踢向头顶0r(以左侧踢腿为例)身体直立，两手向左右平肩伸出挑掌右腿出小半步伸直支撑，脚尖外摆：左腿挺直沿体侧向头顶方向勾脚上踢，左掌收回护在右肋上，右日掌上行护头顶；左侧踢腿落步，脚尖外摆，即可接着练习右侧踢腿。要注意起侧踢腿步时支撑腿的脚尖外摆，身正转头，外旋开胯，路线从肩后往脑后踢；注意三直一勾(挺胸直腰，支撑腿和踢腿要直，踢腿要勾脚)，踢到快过肩时(后半程)加速。^[3]

身体直立，一侧腿伸直支撑，脚尖向前；另一侧腿挺直侧起踢至头侧，经面前向对侧斜前上方划弧摆落的动作。^[3]

身体直立，一侧腿伸直支撑，脚尖外摆；另一侧腿挺直，勾脚斜踢再经面前(或贴头顶)向体侧划弧摆动落下的动作。做好外摆腿的要诀：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。要点：挺胸塌腰松髓、展髓，外摆幅度要大，成扇形。^[3]

一侧腿支撑，另一侧腿提膝，大小腿收紧，脚背绷直，以膝盖为轴，小腿与脚背保持在一条直线上，向前向上击打，动作迅速有力。^[3]

一侧腿支撑，另一侧腿屈膝上提，提到腰部高度，同时身体重心后移，提起腿迅速勾脚送向前蹬出，力达脚跟。屈膝上提要充分，且与蹬腿动作连贯、不可脱节，要运用送髋kuān之力，使腿放长击远；注意收腿的速度应以踢击速度甚至更快的速度收腿，以产生更大的威力；在踢击时，膝关节不可僵住以防受伤。^[3]

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击响腿法包括单拍脚、斜拍脚、外摆拍脚、里合拍脚等。^[2]

腿法连接是指腿法与腿法以技法运化相连接所构成的具有普遍意义的腿类运动招法。在腿法运动中，腿法与腿法的连接主要是由腿踢间法来完成的，腿踢间法是由腿法攻守而产生的，并存在、运动游离在腿法之间，是腿法攻守的外环境，具有连接、转变运化保护得先的作用，其与中国武术的化功紧密相连共同完成着武术踢技的攻杀战守。具体来讲，不同的腿法均有不同的间法，不同的腿法连接均有不同的间法连接，不同的腿法转变均有不同的间法变迁。根据其连接的性质可分为腿组、腿合、腿排、腿列、腿照、腿招等六种不同的招法性连接。^[1]

腿组即武术腿法运动中把形式或功用相似的腿法组织在一起进行运动的一种连接方法。这种连接形式，不仅能有效提高具有相近腿法的攻击效益，而且能使腿法运动者彻底认清相近腿法之间的根本区别，并有利于腿法的正常发挥。^[1]

腿合即武术腿法运动中把动作相合或运势相合的腿法组织在一起进行运动的种连接方法。这种联合性的运动形式，不仅能有效加强动作相合腿法的衔接和配合，而且能使运势相合的腿法得以巧妙的协同和支撑，对腿法与腿法相连接的顺利过渡，有着难以估量的作用。^[1]

腿排是指武术腿法运动中腿法与腿法的任意排列性连接，是不受任何限制的腿法连接形式。这种不受任何限制的腿法连接，不仅能有效提高腿法与腿法之间的相互转化、适应、互助能力，而且能使腿法与腿法之间建立一种无形的默契和随机的转变能力，对武术运动中的腿法贯通有着不可估量的作用。^[1]

腿列是指武术腿法运动中的列队套路练习，是中国武家根据自己的条件、经验、爱好所进行的腿法连接，并组成套路进行武术的学练、修炼、锻炼形式。这种条件性、经验性、爱好性的腿法连接套路俗称行技、行功、行法，是构成中国武术行技的主体。其不仅能有效提高腿法运动的姿态、结构、方法、技巧、精神、劲力、呼吸、节奏、韵律，而且还能使腿法在攻守格斗、表演娱乐、保健延年、康复除病、自卫反击中得以充分的自然发挥。^[1]

腿照是指武术腿法攻守运动中两腿连续攻守运动的有效组合，是武家临阵打探对手攻守水平、能力、章法的基本手段，是武家根据攻守实际所设计的对对手攻守水平试探。这种临阵依实了解对手的方法武家称之为打探，是构成中国武术攻守峙对之后的第二步。其不仅能准确探知对手进行攻杀战守的实际水平、能力、手段而且还能使后来的腿法攻击得势、得法、得体而知己知彼百战不殆dài。^[1]

腿招是指武术腿法攻守运动中的三腿以上九腿以下的连续攻击，是中国武家腿法攻守的基本单位，是自己攻守水平、能力、章法的基本体现，是根据自己长短和对手长短所设计的且利于自己获胜的腿法攻守形式。这种根据自己长短和对手长短所辨证设计的腿法攻击武家称之为招打，是构成中国武术攻守峙对、打探之后的第三步，即最为规范标准的攻守作战形式。其不仅能够合情、合理、合法地给对手用招，而且还能使所有的观战者、参战者、合战者，得以标准、高层、规范的观赏和享受。^[1]

腿的形态结构决定着腿的功能，归纳地讲，武术踢技运动的腿法至少具备以下五大功能：腿与腿连接构成武术踢技的主体，主导着徒手攻守的重力攻击，并赋予了中国武术一定的腿脚攻守。^[1]

腿具有一定的扫、畔、别功用，不仅能使对手倒地，还能使对手丧失正常的稳定支撑；腿具有一定的盘搅撬功用，不仅能将对手固定还能使对手散失正常的躲；腿具有一定的顶、杠撑功用，不仅能使对无法靠近自己，还能使对手与我保持一定的对峙距离；腿为武术表演提供素材，为武术攻守提供卫数，为武术保健提供动力。^[1]